Acompanhamento nutricional personalizado, com atenção especial à saúde hormonal feminina em cada fase da vida.
Portal dos Pacientes
Mariane Azevedo · Nutricionista
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Minha Jornada
Plano Nutricional Personalizado
Semana 1 ativa
✦ Plano Personalizado
Olá, Paciente 🌸 Bem-vinda à sua jornada
Este é o seu espaço exclusivo com a Mariane Azevedo. Aqui você encontra tudo do seu plano nutricional — organizado, bonito e fácil de consultar a qualquer hora.
3
Semanas
4
Refeições
3
Encontros
8
Suplementos
Foco da Sua Jornada
⚡
Resistência à insulina
🦋
Função tireoidiana
🫁
Saúde intestinal
🌸
Equilíbrio hormonal
🔥
Metabolismo
Etapas da Jornada Nutricional
1
Semana 1 — Controle Glicêmico e Suporte Tireoidiano
Priorizar carboidratos complexos, fibras e nutrientes para a tireoide
2
Semana 2 — Sensibilidade à Insulina e Modulação Metabólica
Vegetais crucíferos, gorduras boas e proteínas adequadas
3
Semana 3 — Consolidação Metabólica e Equilíbrio Hormonal
Carboidratos estratégicos e reforço de hidratação
Plano Alimentar
Seu plano individual, montado pela Mariane
Seu plano alimentar ainda não foi montado. Em breve a Mariane vai deixar disponível aqui — fique de olho no e-mail.
Grupos de Substituição
Troque os alimentos livremente dentro de cada grupo, respeitando as porções
🌾
Carboidratos Complexos
Escolha 1 ou use a divisão
Arroz integral / Quinoa / Aveia / Milho-verde40g
Batata-doce / Inhame / Mandioca / Mandioquinha40g
Feijão / Lentilha / Grão-de-bico / Ervilha40g
Pão integral Nutrella® ou Fermentação Natural1–2 fatias
Como usar: Repita a mesma opção na semana ou alterne livremente. Priorize alimentos in natura e tempere com ervas e especiarias naturais. Consulte o Guia de Substituição para variar dentro de cada grupo.
Rotina Diária
Hábitos essenciais para potencializar os resultados do plano
Hábitos Diários
1
👅 Raspar a língua
Logo ao acordar, antes de tomar água ou comer. O corpo elimina toxinas durante a noite que se concentram na língua.
2
💧 Água em jejum e ao longo do dia
Pelo menos 400mL de água em jejum. Meta diária: 2,0L de água natural.
3
🚶 Atividade física
Treinos em casa com foco em fortalecimento muscular, mobilidade, postura e qualidade de vida.
4
🍵 Chá tranquilizante antes de dormir
200mL, 1 hora antes de dormir. Lavanda, camomila, mulungu, passiflora, capim-cidreira, melissa ou valeriana.
☕ Café Aditivado — Opções
OPÇÃO 1
Café Metabólico
✓ 1 col. chá de TCM ou óleo de coco ✓ Canela-do-ceilão ✓ Pimenta caiena (opcional)
💡 Alterne ao longo da semana para melhor resposta metabólica e hormonal
Café Aditivado
Opções para rotação semanal — energia, saciedade e equilíbrio glicêmico
Opção 1
Café Metabólico base termogênica
1 col. chá de TCM ou óleo de coco
Canela-do-ceilão
Pimenta caiena (opcional)
Energia, termogênese e foco mental
Opção 2
Café Funcional Feminino
Maca peruana (1 col. chá)
Canela-do-ceilão
2 unidades de cardamomo
Equilíbrio hormonal e vitalidade
Opção 3
Café Antioxidante
Cacau 100% alcalino (1 col. chá)
Canela-do-ceilão
Humor, coração e saúde cerebral
Sucos Funcionais
Saúde que nutre, equilíbrio que transforma — apoiam a função tireoidiana
Suco de Beterraba
Rico em antioxidantes
Ingredientes
1 beterraba
Suco de ½ limão
1 maçã
1 copo de água
Benefícios
Melhora circulação e oxigenação celular
Apoia produção de energia
Auxilia desintoxicação do fígado
🥬
Suco Verde
Fonte de clorofila
Ingredientes
1 folha de couve
½ pepino
1 maçã verde
Suco de ½ limão
1 copo de água
Benefícios
Auxilia na desintoxicação
Fortalece o sistema imunológico
Equilíbrio hormonal e tireoide
🍈
Suco Melão com Casca
Vitaminas e minerais
Ingredientes
2 fatias de melão
1 pedaço de gengibre
Suco de ½ limão
1 copo de água
Benefícios
Apoia a função da tireoide
Equilibra hormônios naturalmente
Ação anti-inflamatória
🧠
Ferramentas de Hábitos & Mente
Desenvolvidas em parceria com a especialista em hábitos. As ferramentas são entregues progressivamente ao longo dos 3 encontros, conforme o seu momento na jornada.
1
Encontro 1 — Autoconhecimento e Intenção
Neste primeiro encontro, a especialista conduz você em um processo de clareza sobre seus valores, objetivos e sua relação atual com a alimentação e os hábitos. É o ponto de partida para construir mudanças sustentáveis.
🎯
Identificação de Valores
Descubra o que realmente importa para você e como seus valores se conectam com sua saúde e bem-estar.
Autoconhecimento→
⭐
Método SMART
Defina metas específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo para sua jornada de saúde.
Metas→
📊
Escala de Fome e Saciedade
Aprenda a identificar e respeitar os sinais do seu organismo em relação à fome e à saciedade. Escala de 0 a 10.
Mindful Eating→
📓
Diário Alimentar
Registre horários, alimentos, emoções e pensamentos durante as refeições para identificar padrões.
Registro→
🏃
Rastreador de Hábitos
Acompanhe dia a dia seus hábitos usando 2 cores — uma para fases de energia alta e outra para introspecção.
Acompanhamento→
2
Encontro 2 — Comportamento Alimentar e Emoções
Aqui aprofundamos a conexão entre emoções, pensamentos e escolhas alimentares. A especialista entrega as ferramentas conforme o que emergiu no primeiro encontro e no seu processo individual.
🧩
Pensamentos Sabotadores
Identifique padrões de pensamento que sabotam seus hábitos e construa alternativas mais saudáveis e sustentáveis.
Comportamento→
🍇
Meditação da Uva Passa
Prática de mindful eating com Jean Kristeller — come com presença plena, saboreando cada detalhe do alimento.
Mindful Eating→
💭
Ferramentas Adicionais
A especialista seleciona outras ferramentas específicas para o seu momento e necessidades neste encontro.
Personalizado→
✨ As ferramentas deste encontro serão enviadas pela especialista após a sessão, conforme o que foi trabalhado com você.
3
Encontro 3 — Consolidação e Presença Corporal
O terceiro encontro fecha o ciclo com práticas de reconexão com o corpo, consolidando os aprendizados e criando uma base sólida para continuar florescendo de dentro para fora.
🫁
Escaneamento Corporal e Auto Toque de Cura
Prática guiada para reconectar com o corpo, ouvir suas mensagens e cultivar gentileza e autocuidado.
Corpo & Mente→
💫
Ferramentas de Consolidação
Práticas escolhidas pela especialista para consolidar os ganhos e criar rituais sustentáveis de autocuidado.
Consolidação→
🌱
Próximos Passos
Plano de continuidade personalizado para manter os hábitos conquistados e continuar evoluindo após o método.
Continuidade→
✨ As ferramentas deste encontro serão enviadas pela especialista após a sessão, conforme o que foi trabalhado com você.
Guia do Portal — Como Usar o Notion
Passo a passo para Mariane montar e enviar o portal para cada paciente em minutos
📋
Template Base no Notion
Você monta uma vez. Para cada paciente, duplica o template, preenche o nome e ativa os módulos do plano. Leva menos de 5 minutos.
Como montar o template base
1
Crie uma página no Notion chamada "🌸 Template — Plano Nutricional"
Esta será a sua página mestre. Tudo que você criar aqui será duplicado para cada paciente. Deixe com o ícone de flor para identificar facilmente.
2
Crie sub-páginas para cada módulo
Dentro do template, crie uma sub-página para cada seção: 🌸 Minha Jornada · 🍽️ Plano Alimentar · 🔄 Substituições · ⏰ Rotina · 🧠 Hábitos & Mente · 💊 Suplementação · 🎯 Etapas
3
Adicione os PDFs como arquivos incorporados
Em cada sub-página, use o comando /pdf ou /file para incorporar os PDFs do Drive diretamente. A paciente lê sem precisar baixar nada.
4
Na seção "Hábitos & Mente" — use Toggle Blocks
Crie blocos /toggle para cada encontro com a especialista. Assim você ativa só os encontros que já aconteceram, e a paciente não vê o que ainda não foi trabalhado.
5
Para cada nova paciente: Duplicate + Share
Clique nos 3 pontinhos do template → Duplicate. Troque o nome para o da paciente. Vá em Share → Publish to web. Copie o link e envie para ela. Pronto!
6
Após cada encontro com a especialista
Abra a página da paciente → seção "Hábitos & Mente" → abra o toggle do encontro realizado → cole os PDFs das ferramentas trabalhadas. A paciente vê na hora, sem precisar de e-mail ou Drive.
💡
Dica profissional
Crie um banco de dados no Notion com todas as suas pacientes (nome, data início, semana atual, encontros realizados). Assim você consegue ver o status de todas de um lugar só e nunca perde o fio da meada — mesmo atendendo 100 pacientes por semana.
Suplementação
Indicações individuais da Mariane para você
Nenhuma indicação de suplementação registrada ainda.
SuplementoComo usar / Para que serve
Etapas da Jornada Nutricional
3 semanas para equilibrar a glicemia, apoiar a tireoide e promover saúde metabólica
1
Controle Glicêmico e Suporte Tireoidiano
O que vamos fazer
◆Priorizar carboidratos complexos e proteína em todas as refeições
◆Iniciar fibras (psyllium, chia e linhaça)
◆Introduzir nutrientes para a tireoide (selênio, zinco, iodo, ferro)
◆Incluir o suco de melão com casca durante a semana
🎯 Estabilizar a glicemia, reduzir picos de insulina e fornecer suporte para a função tireoidiana
